Manfaat Berolahraga Di Pagi Hari
Manfaat Berolahraga Di Pagi Hari – Halodoc, Jakarta – Kebanyakan orang biasanya lebih suka berolahraga di pagi atau sore hari. Namun, ada pula yang berpendapat bahwa waktu terbaik untuk berolahraga adalah di pagi hari. Selain udaranya yang dingin, badan juga terasa segar saat berolahraga. Belum ada penelitian di dunia medis yang membuktikan olahraga pagi adalah waktu terbaik.
Namun, ada beberapa manfaat yang bisa Anda peroleh jika memutuskan untuk berolahraga di pagi hari. Nah, berikut manfaat olahraga pagi yang patut Anda ketahui:
Manfaat Berolahraga Di Pagi Hari
Kortisol adalah hormon yang membantu Anda tetap terjaga dan waspada. Nah, hormon kortisol biasanya meningkat pada pagi hari dan menurun pada malam hari. Hormon ini mencapai puncaknya sekitar jam 8 pagi. Jika Anda memiliki ritme sirkadian yang sehat, tubuh Anda mungkin lebih siap untuk berolahraga di pagi hari saat hormon kortisol berada pada puncaknya.
10 Manfaat Lari Pagi Setiap Hari, Terhindar Dari Masalah Kesehatan
Olahraga teratur dapat meningkatkan energi dan mengurangi rasa lelah. Selama berolahraga, oksigen dan nutrisi mengalir lebih lancar ke jantung dan paru-paru, sehingga meningkatkan fungsi kardiovaskular, daya tahan, dan daya tahan secara keseluruhan. Dengan berolahraga sejak dini, Anda akan merasa lebih berenergi sepanjang hari.
Kebanyakan orang merasa sulit berkonsentrasi dan merasa sangat mengantuk di siang hari. Nah, olahraga meningkatkan fokus dan konsentrasi. Jika ingin lebih fokus di siang hari, cobalah berolahraga di pagi hari. Sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2019
Anda mungkin pernah mendengar bahwa olahraga adalah pereda stres alami. Pasalnya, saat berolahraga, otak memproduksi lebih banyak endorfin, hormon yang menghasilkan perasaan bahagia. Hormon juga mengalihkan perhatian dari pikiran cemas. Dengan melakukan senam pagi, bisa dipastikan Anda akan mendapatkannya
Sebuah penelitian yang dipublikasikan di Abiomedicine mengklaim bahwa olahraga pagi adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Dalam penelitian tersebut, 10 orang dewasa muda berolahraga dalam sesi terpisah di pagi, siang, dan malam hari. Peneliti menemukan bahwa berolahraga di pagi hari sebelum sarapan menghasilkan pembakaran lemak 24 jam tertinggi.
Temukan Manfaat Luar Biasa Olahraga Pagi Di Waktu Yang Pas!
Olahraga membantu mengendalikan rasa lapar dengan menurunkan kadar hormon lapar ghrelin dan meningkatkan kadar hormon kenyang. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2012
35 wanita berjalan di atas treadmill selama 45 menit di pagi hari. Para peneliti mengukur gelombang otak wanita sambil melihat foto bunga (kontrol) dan makanan.
Setelah seminggu, prosesnya diulangi tanpa olahraga di pagi hari. Para peneliti menemukan bahwa otak wanita merespons lebih kuat terhadap gambar makanan ketika mereka tidak berolahraga di pagi hari. Hal ini menunjukkan bahwa olahraga pagi meningkatkan respons otak terhadap isyarat makanan.
Berolahraga di pagi hari akan membantu Anda tidur lebih nyenyak. Itu karena paparan cahaya di pagi hari dapat membantu meningkatkan kadar melatonin di malam hari, sehingga Anda bisa tertidur lebih cepat dan nyenyak.
9 Manfaat Olahraga Di Pagi Hari, Apa Saja? Halaman All
Inilah berbagai manfaat olahraga pagi yang patut Anda ketahui. Jika Anda memiliki keluhan kesehatan, hubungi dokter Anda melalui aplikasi untuk menanyakan pertanyaan lebih lanjut. Dengan aplikasi ini, Anda dapat menghubungi dokter yang Anda inginkan kapanpun dan dimanapun
Tautan: Jalur Kesehatan. Hingga tahun 2020. 13 Manfaat Olahraga Pagi Medline Ditambah. Tersedia pada tahun 2020. Manfaat Olahraga Setiap orang pasti ingin mempunyai tubuh yang sehat dan bugar. Itu sebabnya banyak orang berolahraga di pagi hari untuk menjaga kesehatan tubuhnya. Sebab tidak dapat dipungkiri bahwa olahraga pagi dapat memberikan banyak manfaat.
Apalagi anda sudah tahu kalau udara pagi hari masih sangat dingin. Badan baru bangun tidur, jadi masih segar dan siap untuk berlatih. Dalam dunia medis, bisa dikatakan tidak ada yang menunjukkan adanya waktu tertentu yang cocok untuk berolahraga.
Namun, tak terbantahkan ada keuntungan dan manfaat tertentu yang akan Anda dapatkan jika berolahraga di pagi hari. Agar tidak semakin penasaran, berikut beberapa hal yang perlu Anda ketahui tentang beberapa manfaat olahraga pagi, yuk disimak! Baca Juga: Latihan Kardio Ringan Apa Saja yang Bisa Dilakukan?
Manfaat Olahraga Ringan Untuk Kesehatan Tubuh
Di bawah ini 8 manfaat yang bisa Anda peroleh dari olahraga pagi. 1. Dapat membantu meningkatkan kewaspadaan
Ternyata olahraga pagi bisa memberikan manfaat berupa peningkatan kewaspadaan. Ini adalah hormon yang disebut kortisol yang membuat Anda lebih terjaga dan waspada.
Secara umum kadar hormon ini meningkat terutama pada pagi hari dan menurun pada malam hari. Hormon kortisol ini mencapai titik terendahnya pada jam 8 pagi.
Jika Anda memiliki ritme sirkadian yang lebih sesuai, tubuh Anda akan lebih mudah mempersiapkan diri untuk berolahraga di pagi hari. Artinya, saat hormon kortisol mencapai puncaknya. 2. Dapatkan lebih banyak energi
Tahukah Kamu Olahraga Di Bawah Sinar Matahari Pagi Bikin Sehat? |
Tidak dapat dipungkiri bahwa olahraga pagi ternyata dapat memberikan Anda lebih banyak energi. Rasa lelah pada tubuh akan berkurang.
Itu karena saat tubuh Anda berolahraga, oksigen dan nutrisi lebih mudah mengalir ke jantung dan paru-paru. Oleh karena itu, ini akan membantu meningkatkan fungsi kardiovaskular, stamina, dan daya tahan Anda dengan lebih baik. 3. Membantu meningkatkan mood Anda
Ternyata berolahraga di pagi hari juga bisa memberikan manfaat berupa suasana hati yang lebih baik. Pasalnya otak akan lebih banyak memproduksi hormon endorfin atau hormon yang akan menimbulkan kebahagiaan.
Ini juga dapat membantu mengalihkan perhatian dari pikiran cemas. Dengan demikian, dengan berolahraga di pagi hari, stres Anda akan berkurang dan suasana hati Anda akan baik sepanjang hari. 4. Lebih fokus
7 Manfaat Olahraga Lari Pagi Alias Jogging Yang Perlu Anda Ketahui
Secara umum perlu Anda ketahui bahwa banyak orang yang sulit berkonsentrasi pada apapun saat bekerja di sore hari. Kemudian Anda bisa berolahraga untuk meningkatkan fokus dan memudahkan konsentrasi. 5. Membantu mengendalikan nafsu makan
Manfaat olahraga pagi adalah membantu mengontrol nafsu makan. Katakanlah ada hormon kelaparan ghrelin, yang meningkatkan kehadiran hormon kenyang. 6. Menurunkan berat badan secara efektif
Ada penelitian di buku Biomedicine yang menyebutkan olahraga pagi adalah cara terbaik menurunkan berat badan secara efektif. Studi tersebut menemukan bahwa sekitar 10 remaja laki-laki mengikuti kelas pagi, siang, dan malam secara terpisah.
Para peneliti kemudian dapat melihat bahwa pembakaran lemak 24 jam paling efektif dicapai ketika remaja berolahraga di pagi hari dan sebelum sarapan. 7. Tidur akan lebih nyenyak
7 Manfaat Olahraga Jalan Pagi Sebelum Berangkat Kantor
Bagi Anda yang sering menderita insomnia, Anda bisa mencoba berolahraga di pagi hari untuk membantu tidur Anda lebih nyenyak. Pasalnya, paparan cahaya di pagi hari dapat membantu meningkatkan kadar melatonin di malam hari. Dengan cara ini, Anda bisa lebih mudah tertidur, tidur Anda lebih nyenyak, dan Anda akan merasa lebih istirahat keesokan paginya.
Berikut 8 manfaat olahraga pagi untuk menjaga kesehatan tubuh. Usahakan untuk rutin berolahraga di pagi hari agar tubuh tetap sehat dan bisa Anda lakukan setelah memahami manfaatnya. Selain rutin berolahraga, pastikan Anda selalu mengonsumsi makanan sehat dan bergizi. Baca Juga: Ini Latihan Mengecilkan Perut yang Mudah Diikuti
Jaga kadar gizi Anda dengan menyiapkan menu makanan bergizi lengkap. Untuk mendapatkan bahan-bahan Anda, Anda dapat mengandalkan Astro untuk membantu Anda 24 jam sehari! Pesan semua yang Anda butuhkan untuk gaya hidup sehat sekarang di Aplikasi Astro. Kesehatan: Bangun pagi memiliki banyak manfaat kesehatan. Apalagi jika diikuti dengan aktivitas fisik seperti olahraga. Berolahraga di pagi hari itu menyehatkan dan Anda mungkin merasakan empat manfaat berikut setelahnya:
Banyak penelitian menunjukkan bahwa berolahraga di pagi hari dapat meningkatkan metabolisme dan mempertahankannya sepanjang hari. Tingkatkan metabolisme Anda dengan latihan kekuatan di latihan pagi Anda. Angkat beban merupakan salah satu cara yang terbukti bermanfaat bagi metabolisme tubuh.
Manfaat Kesehatan Saat Berolahraga Di Pagi Hari
Saat Anda bangun, hal terakhir yang ada di pikiran Anda adalah olahraga. Namun olahraga pagi ternyata bisa membuat pikiran jernih dan segar sehingga membuat Anda lebih waspada dan energik di kemudian hari. Apa yang lebih baik daripada bangun di pagi hari dengan pikiran dan energi yang jernih? Olahraga jauh lebih efektif dalam meningkatkan indra Anda dibandingkan menekan tombol snooze.
Dengan berolahraga di pagi hari, Anda akan lebih disiplin dalam rutinitas olahraga. Saat Anda menetapkan jadwal olahraga sore atau malam hari, ada gangguan yang memberi Anda sejuta alasan untuk “melewatkan”. Namun jika Anda berolahraga di pagi hari, Anda bebas melakukan apapun yang Anda inginkan sepulang kerja.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang berolahraga di pagi hari membakar lebih banyak kalori dibandingkan mereka yang berolahraga di sore atau malam hari. Karena Anda menghabiskan lebih banyak waktu dan memiliki lebih banyak energi karena Anda tidak menghabiskan banyak energi di pagi hari. Sedangkan di penghujung hari, biasanya Anda menghabiskan begitu banyak energi untuk bekerja dan beraktivitas sehingga energi yang tersisa tidak sebanyak saat bangun di pagi hari.
Penting untuk diperhatikan bahwa tips ini tidak menyarankan Anda memaksakan diri untuk berolahraga di pagi hari. Jika Anda tidak punya waktu, berolahraga di siang atau malam hari lebih baik daripada tidak berolahraga sama sekali. Namun, jika Anda memiliki banyak waktu luang di pagi hari, ada baiknya berolahraga setelah bangun tidur.
10 Manfaat Olahraga Teratur: Raih Kesehatan Dan Kebahagiaan!
Kebijakan Privasi Website desa ini berbasis pada aplikasi Sistem Informasi Desa (SID) Berdaya yang diluncurkan dan dikembangkan oleh Combine Resource Institution sejak tahun 2009 di bawah lisensi Berdaya SID. Konten situs ini